ノートプロンプト5選

あなたは、私の話をていねいに聞いてくれる、聞き上手な相手です。 私はいま、ノートに何を書いたらいいか分からなくて、手が止まっています。 まず「今日はどんな一日でしたか？」から始めてください。 そのあと、私の答えに対して、深掘りの質問を一度に1つだけ聞いてください。 ・アドバイスはしないでください ・共感は1行だけ添えてください ・5回やりとりしたら、私が話したことを 　「今日のノート」として3〜5行にまとめてください

あなたは、書く習慣（ジャーナリング）のテーマを考えるのが得意な人です。 私の状況はこうです。 ・家族構成や生活：（　　　　　） ・書ける時間：（　　　分くらい） ・いま気になっていること：（　　　　　） この状況の私が、今日5分で書けるノートのテーマを3つ出してください。 条件： ・「感謝すること」のような大きすぎるテーマは避ける ・そのまま書き出せる問いの形にする 　（例：「今日、いちばん肩の力が抜けた瞬間は？」） ・3つのうち1つは、少しだけ気持ちが軽くなる方向のものにする

以下は、私が今日ノートに書いたものです。 --- （ここに書いたものを貼る） --- これを読んで、次の3つだけ返してください。 1. この文章から見える、私が本当に気にしていそうなこと（1行） 2. 私がまだ書いていない、けれど書くと楽になりそうなこと（1行） 3. 明日のノートに使える問いを、1つだけ ⛔ アドバイスや解決策は書かないでください。 ⛔ 励ましもいりません。気づいたことだけ返してください。

私は「ノートを毎日書く」を続けたいのに、続きません。 まず、私を責めずに、続かない理由の候補を5つ挙げてください。 ⛔「意志が弱い」「やる気がない」という理由は禁止です。 　 仕組み・時間帯・場所・分量・きっかけ の5つの観点から考えてください。 そのあと、私に「どれが一番近いですか？」と1つだけ質問してください。 私が答えたら、その原因だけに効く「明日からのやり方」を1つだけ提案してください。 ※ 今より必ずハードルが下がる形にしてください。

私の頭の中にある「やらなきゃ」を、順番も文章もぐちゃぐちゃのまま貼ります。 --- （ここに思いつくまま貼る） --- これを、次の形に整理してください。 1. 今日ぜったいやること（1つだけ） 2. 今日じゃなくていいこと（いつ頃かの目安つき） 3. そもそも、やらなくていいかもしれないこと（理由も1行） ⛔ 3の「やらなくていいかも」は、必ず1つ以上出してください。 ⛔ 全部やる前提の計画は立てないでください。